Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Но его можно контролировать!
1. Техника глубокого дыхания:
Найдите тихое место, сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, считая до 4 на каждом этапе. Повторите 5-10 раз. Это поможет успокоить нервную систему.
2. Медитация или mindfulness:
Даже 5-10 минут ежедневной медитации могут значительно снизить уровень стресса. Фокусируйтесь на настоящем моменте, наблюдая за своими мыслями и чувствами без осуждения. Множество бесплатных медитаций доступны в приложениях.
3. Физическая активность:
Спорт – эффективный способ снять напряжение. Выберите то, что вам нравится: прогулка, бег, йога, плавание. Физическая активность вырабатывает эндорфины, природные анальгетики.
4. Достаточный сон:
Недостаток сна усиливает стресс. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте спокойную атмосферу в спальне, соблюдайте режим сна.
5. Планирование и организация:
Составьте список дел, расставьте приоритеты. Разбивайте большие задачи на меньшие, более управляемые. Это поможет чувствовать себя более контролирующим ситуацию.
На первый раз прочтения.
Кажется это полная ерунда,но это эффективно.
Последнее время было много стресса,именно это мне помогло.